Chế độ ăn chăm sóc da như thế nào hiệu quả?

chế độ ăn chăm sóc da như thế nào hiệu quả

Nhiều người vẫn nghĩ muốn da đẹp chỉ cần chăm sóc bề ngoài, đắp lên mặt nhiều loại mỹ phẩm cao cấp là da sẽ căng mịn, sáng bóng. Tuy nhiên, sự thật không phải vậy, để có một làn da khỏe khoắn, trắng mịn thì bạn phải duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp vệ sinh. Những thứ đồ ăn bạn nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành năng lượng, đi khắp cơ thể nuôi các cơ quan, bao gồm cả làn da.

So sánh giữa những người có chế độ ăn lành mạnh, nhiều chất xơ, vitamin, và những người ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ ta sẽ nhận ra được tầm quan trọng của một chế độ ăn. Rõ ràng một chế độ ăn có càng nhiều các thực phẩm tốt cho sức khỏe, làn da của bạn sẽ càng đẹp hơn.

Ngược lại, nếu không chú ý đến chế độ ăn, ăn nhiều thức ăn không tốt cho da, thực phẩm mất vệ sinh, da bạn sẽ ngày càng gặp nhiều vấn đề nghiêm trọng như khô, thô ráp, lão hóa, tối màu.

Vì thế, kể từ bây giờ, hãy xây dựng cho bản thân một chế độ ăn thật hợp lý, để có một làn da thật khỏe khoắn. Bài viết dưới đay, MF Paris sẽ phân tích tới độc giả những lưu ý để có một chế độ ăn thật hợp lý. 

1. Vì sao chế độ ăn lại ảnh hưởng tới việc chăm sóc da?

Như đã nói ở trên, chế độ ăn đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành một làn da khỏe khoắn, mịn màng. Bởi ta chính là những thứ ta nạp và, bất kể thứ gì ta nạp vào cơ thể đều được phản ánh rõ rệt trên người chúng ta, nhất là làn da. Da bao phủ toàn bộ bề mặt cơ thể, và đây là cơ quan mà ta có thể dễ dàng quan sát nhất đối với tình trạng sức khỏe của cơ thể.

Nếu vẫn cảm thấy khó tin, bạn hãy thử điều chỉnh chế độ ăn của bản thân trong một tuần thành những món ăn lành mạnh, nhiều chất xơ, vitamin để quan sát sự thay đổi rõ rệt trong tình trạng da của mình nhé!

thiết lập chế độ ăn uống hợp lí
thiết lập chế độ ăn chăm sóc da hợp lí

Bên cạnh đó, vẫn có nhiều quan điểm sai lầm về chăm sóc da rằng chỉ cần sử dụng những lọ mỹ phẩm đắt tiền là bạn sẽ có một làn da tươi tắn. Những tình trạng da xấu đi như xỉn màu, thâm nám, mụn, nếu chỉ tác động vật lý với da thì sẽ khó đem lại kết quả như mong đợi, nhưng nếu bạn chọn đúng loại thực phẩm và đồ uống phù hợp, thì việc loại bỏ những “chướng ngại” trên chỉ là vấn đề thời gian..

Theo các chuyên gia da liễu thì sẽ có rất nhiều tố liên quan đến chu trình tái tạo da, và một trong đó không thể thiếu đó là thực phẩm. Các vitamin và dưỡng chất từ thức ăn sẽ được sử dụng để sửa chữa các tổn thương da và tái tạo làn da. Nếu chế độ ăn cung cấp không đầy đủ những dưỡng chất cần thiết thì quá trình tái tạo da sẽ bị ảnh hưởng, da sẽ sinh ra mụn hoặc xuất hiện các tổn thương khác. 

2. Chế độ ăn chăm sóc da hợp lý và hiệu quả?

Vậy như thế nào thì được định nghĩa là một chế độ ăn hợp lí và hiệu quả, những dưỡng chất tốt nhưng nếu nạp vào cơ thể quá nhiều cũng không thể đem lại kết quả như mong đợi được, vì vậy, mọi thứ cấu tạo nên một chế độ ăn hợp lí đó là đủ.

2.1. Uống nhiều nước

Dành cho chị em nào chưa biết thì nước chiếm tới 2/3 trọng lượng cơ thể con người và có vai trò vô cùng quan trọng đối trong việc tạo nên một làn da khỏe khoắn. Nước có vai trò dưỡng ẩm da, ngăn ngừa quá trình hình thành các nếp nhăn trên cơ thể và làm mờ những nếp nhăn đã được hình thành trước đó. Với vai trò giúp lưu thông máu vậy nên nước cũng là thành phần giúp da hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều hơn và loại bỏ độc tố, giúp da sáng đẹp. 

uông nước mỗi ngày
uông nhiều nước mỗi ngày là việc quan trọng trong chế độ ăn chăm sóc da

Để có một làn da căng mọng, sáng mịn, thì các nàng phải đảm bảo được lượng nước nạp vào cơ thể trong một ngày, theo khuyến cáo của chuyên gia thì bạn nên uống từ 6-8 ly nước mỗi ngày, mỗi ly khoảng 240ml, tương đương lượng nước cần cung cấp cho cơ thể từ 1,4-2 lít nước. Lượng nước này không nhất thiết phải là nước lọc bạn uống mà nó sẽ là tất cả chất dạng lỏng bạn đưa vào cơ thể bao gồm nước lọc bạn uống vào và nước trong các loại súp, canh, nước ép trái cây, trà, sữa,…

2.2. Tiêu thụ nhiều nhất xơ

Những thực phẩm nhiều chất xơ bao gồm rau, củ quả, các loại trái cây, bạn có thể ăn hoặc nạp vào cơ thể dưới dạng nước ép. Chăm sóc da sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn duy trì thói quen ăn các loại rau củ. Chất xơ trong rau củ sẽ giúp cho da căng mịn, sáng bóng, chất xơ làm cho quá trình tiêu hóa trong cơ thể, thanh lọc gan, mát gan, giải độc gan. 

thực phẩm chứa nhiều chất xơ
thực phẩm chứa nhiều chất xơ giúp chế độ ăn chăm sóc da hiệu quả

Những loại rau củ nhiều chất xơ chị em  thể tham khảo qua: 

Các loại quả như nho, táo, thanh long, bưởi, cana, việt quất,… Các loại củ như củ cà rốt, củ khoai tây, khoai lang,… hay các loại rau màu xanh sẫm tự nhiên như rau dền, rau ngót, rau muống,… Các nàng cũng đừng bỏ qua các loại hạt thuộc họ đậu như  đậu nành, đậu hà lan, đậu đen,…

2.3. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất oxy hóa?

Không chỉ giàu chất xơ, trái cây và rau quả còn là loại thực phẩm chứa rất nhiều chất oxy hóa, giúp cho bạn có một làn da mềm mại, mịn màng, khỏe mạnh. Có thể kể qua một số loại quả giàu chất oxy hóa gồm: quả việt quất, quả mâm xôi, quả dâu tằm, quả lựu là những loại quả rất giàu chất chống oxy hóa thân thiện với da. Đó là bởi vì chúng giúp hỗ trợ tái tạo tế bào và giúp các tế bào luôn được cung cấp đủ nước.

thực phẩm chứa nhiều chất oxy hóa
thực phẩm chứa nhiều chất oxy hóa

Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia, những chất chống oxy hóa là các phân tử giúp ngăn ngừa thiệt hại cho các tế bào bằng cách trung hòa gốc tự do.

Bên cạnh đó cũng có một loại quả vô cùng quen thuộc với các chị em nội trợ đó là quả cà chua. Loại quả này không những vừa rẻ, vừa dễ kiếm lại còn có hiệu quả rất tốt trong việc chống nếp nhăn, vì trong quả cà chua chúng ta có thể chiết được rất nhiều chất chống oxy hóa lycopen, đây là thứ chống lại cháy nắng.

2.4. Tiêu thụ protein và chất béo lành mạnh

Để có thể có một làn da khỏe khoắn, thì một chế độ ăn không thể thiếu chất protein, tuy nhiên Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên ăn những thứ chứa protein không béo với chất béo không bão hòa.

tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh
tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh

Những thực phẩm giàu protein lại rất tốt cho quá trình chăm sóc da đó chính là hàu, thịt bò, thịt gà,… Hàu là một thực phẩm giàu kẽm, giúp chống lại tình trạng khô và lão hóa, rất phù hợp cho những chị em có làn da khô và bắt đầu xuất hiện tình trạng lão hóa. 

3. Những loại thực phẩm không nên ăn để chăm sóc da?

Bên cạnh đó, cũng có một số loại thực phẩm chị em nên tránh xa để quá trình chăm sóc da đạt được hiệu quả tốt nhất. Những loại thực phẩm này cũng không hẳn là độc hại đối với cơ thể, tuy nhiên, để có được làn da như mong muốn, bạn phải hạn chế những loại thực phẩm này nhé!

3.1. Hạn chế đường hóa học và các thực phẩm liên quan

Những loại thực phẩm nhiều đường hóa học bao gồm bánh kẹo, nước ngọt, ngũ cốc tinh chế, sữa đặc có đường,…Đường hóa học trong những loại thực phẩm này không những làm cho bạn mất khả năng kiểm soát  cân nặng mà còn là thủ phạm gây ra tình trạng chảy xệ da, các loại mụn viêm, mụn ẩn, mụn trứng cá, mụn nhọt,… Vì thế nên, hãy cố tránh xa những loại thực phẩm như thế càng xa càng tốt nàng nhé!

đường hóa học
loại bỏ đường hóa học ra khỏi chế độ ăn chăm sóc da

3.2. Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

Thực phẩm nhiều dầu mỡ chính là nguyên nhân chính gây ra nhiều tình trạng xấu ở da, các loại chất béo bão hòa có trong thịt, bơ, dầu cọ, dầu dừa, phomat, mỡ hay những thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa (transfat) như các thực phẩm nướng, chiên rán, đồ ăn vặt đóng gói sẵn như bim bim, bánh quy, bánh xốp,…

thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ
thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

Việc cơ thể nạo nhiều thực phẩm dầu mỡ sẽ gây ra tình trạng thừa cân, béo phì ở các chị em, và làm cho da bị xỉn màu, nhăn nheo, cùng với đủ ti tỉ các loại mụn viêm,…

3.3. Thực phẩm cay, các chất kích thích

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất kích thích như rượu bia, caffeine,… chỉ nên dùng với số lượng ít, không thường xuyên, nếu không những chất này sẽ khiến cho làn da của bạn thô ráp, gồ ghê, và có phần xỉn màu. Vì thế hãy thật cân nhắc khi bạn định uống một lon bia giải khát hay một ly cafe sáng nhé!

Làn da phản ánh cơ thể một cách rõ ràng nhất, nhòn vào tình trạng da của bạn người ta có thể biết liệu rằng bạn có khỏe không?… Và cũng chỉ cần nhìn vào làn da người ta có thể phần nào phán đoán được các loại thực phẩm bạn nạp vào cơ thể, lành mạnh hay không, có hợp vệ sinh,…  Các vấn đề về da, hay các bệnh da liễu như mụn trứng cá, eczema, khô,…đều có nguyên nhân xuất phát từ sự mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.

thực phẩm cay nóng, chất kích thích
thực phẩm cay nóng, chất kích thích

Một chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất thiết yếu chính là liều thuốc “rẻ” nhất mà bạn có thể làm để có một làn da sáng mịn. Hãy duy trì thói quen thực hiện chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh, lâu dần, sẽ giúp thiết lập lại cân bằng cơ thể. Bên cạnh một chế độ ăn dinh dưỡng, bạn cũng đừng quên phải vệ sinh da sạch sẽ, ngủ đủ giấc, uống đủ nước, thường xuyên vận động và bảo vệ da khi trời nắng. Chỉ cần vậy thôi, bạn sẽ có một làn da như mong muốn. 

Trên đây là những gợi ý chi tiết về cách thiết lập một chế độ ăn chăm sóc da giúp chị em có được làn da trắng sáng và thoải mái, tự tin với làn da của mình. MF Paris hi vọng độc giả sau khi đọc được bài viết này sẽ có những cái nhìn tổng quát nhất về chăm sóc da mụn. Các bạn cũng có thể tham khảo những sản phẩm khác về chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp tại MF Paris. 

Mời Bạn Đánh Giá

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Logo MFParis

Thuộc Marais De France đã đăng ký kinh doanh với nhà nước (MST: 834911454).
Thương hiệu đi đầu trong lĩnh vực mang Hàng Nội Địa Pháp cao cấp nhất về đến tay người tiêu dùng Việt Nam một cách trọn vẹn nhất....

cửa-hang-nuoc-hoa-go-vap

Showroom

284 Nguyễn Văn Công, Phường 3, Quận Gò Vấp

Thanh Toán

Đơn Vị Vận Chuyển