Hiện nay trên thị trường có vô số sản phẩm chăm sóc hứa hẹn sẽ cải thiện tóc chắc khỏe. Thế nhưng chúng ta lại quên rằng dinh dưỡng hợp lý là một trong những điều quan trọng nhất để nuôi dưỡng tóc chắc khỏe. Ăn uống hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc. Dưới đây là 15 thực phẩm bổ tóc tốt nhất giúp ngăn ngừa rụng tóc và hỗ trợ mọc tóc.
Nội Dung Bài Viết
1. Cá hồi
Đứng đầu trong danh sách thực phẩm bổ tóc hôm nay chính là cá hồi. Hầu hết chúng ta đều biết rằng cá hồi có tác dụng giảm viêm và có rất có lợi cho não. Tuy nhiên các thành phần axit omega 3 và protein cũng giúp mái tóc trở nên chắc khỏe và mượt mà hơn.
2. Trứng
Trứng chứa rất nhiều loại protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu như choline, vitamin A, D và B12. Những dưỡng chất này góp phần vào sự phát triển của tóc. Ngoài ra, lutein và zeaxanthin có trong trứng cũng đóng góp trong việc duy trì sức khỏe tế bào đặc biệt là mắt, da và tóc.
3. Các loại rau họ cải
Các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải bị xen và súp lơ trắng thường chứa rất nhiều vitamin B9, một dưỡng chất cần thiết để cải thiện tóc yếu, mỏng hay dễ xơ gãy.
Do chứa các axit amin giàu lưu huỳnh nên ác loại thực phẩm này cũng hỗ trợ sản xuất keratin tự nhiên. Theo đó keratin vừa là protein bảo vệ bên ngoài vừa là protein cấu trúc bên trong để bảo vệ tóc và giữ cho tóc khỏe mạnh.
4. Đậu phộng và bơ đậu phộng
Một loại thực phẩm không thể bỏ qua, nếu bạn muốn mái tóc của mình được khỏe mạnh và bóng mượt hơn chính là đậu phộng và bơ đậu phộng. Sở dĩ đó là do đậu phộng là nguồn cung cấp biotin đáng kể, giúp kích thích tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Ngoài ra, đậu phộng cũng rất giàu chất béo, chính vì thế chúng có thể thay thế thịt nếu bạn là người ăn chay hoặc thuần chay.
5. Rong biển
Theo các chuyên gia rong biển là một nguồn iốt tuyệt vời giúp hỗ trợ tuyến giáp khỏe mạnh, do đó rất quan trọng đối với sự khỏe mạnh tổng thể của tóc. Hơn nữa, ăn rong biển giúp thúc đẩy quá trình hydrat hóa da đầu, giúp cải thiện tình trạng tóc khô. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng chính là rong biển làm tăng quá trình khoáng hóa tóc, có thể khiến tóc dày hơn.
6. Hạt chia
Bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm có chứa omega 3 giúp bổ sung dưỡng chất cho tóc?
Hạt chia có đầy đủ những công dụng đó, chưa kể đến nó cũng chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Nguồn dinh dưỡng này được coi là một loại protein hoàn chỉnh. Chúng chứa nhiều protein hơn 20% so với hạt đậu nành, và có thể giúp thúc đẩy quá trình phát triển của tóc cũng như giúp tóc trở nên bóng mượt và khỏe mạnh.
Bạn có thêm những hạt nhỏ này vào ngũ cốc, sinh tố, bánh pudding để thưởng thức.
7. Bí ngô
Bí ngô chứa nhiều sắt và beta-carotene, tiền thân của vitamin A và là một loại vitamin quan trọng cho sự phát triển và chắc khỏe của tóc. Thêm vào đó, bí ngô cũng chứa nhiều vitamin C và E giúp tái tạo các tế bào của cơ thể bạn khỏi những tổn thương. Bạn có thể xay nhuyễn để nấu nước sốt với các món ăn giàu protein hoặc những món ăn nhẹ để giúp giữ cho tóc khỏe mạnh nhất.
8. Bơ
Có thể nói rằng bơ luôn là một loại thực phẩm được nhiều chị em lựa chọn để dưỡng tóc. Thực tế, trong bơ có chứa rất nhiều chất béo lành mạnh, vitamin E và một số chất chống oxy hóa mạnh giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc. Bơ cũng chứa biotin và là một thành phần phổ biến trong sự phát triển của tóc.
9. Cam
Giống như các loại trái cây họ quýt khác, quả cam rất giàu chất chống oxy hóa. Dưỡng chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của tóc. Bên cạnh đó, trái cam luôn luôn là thực phẩm không thể thiếu trong trong gia đình Việt Nam. Nên việc bạn sử dụng quả cam hằng ngày vào những thực phẩm bổ tóc cho gia đình là điều hết sức quan trọng.
Hơn nữa, các chất chống oxy hóa cũng có tác dụng chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa hư tổn tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Cam cũng chứa chất xơ, vitamin B và vitamin E – những dưỡng chất giúp phục hồi các nang tóc bị hư hỏng.
10. Nước hầm xương
Nước hầm xương chứa hữu cơ và collagen là những thành phần có lợi cho các axit amin xây dựng tóc, nhờ đó có thể hỗ trợ hoàn hảo độ đàn hồi và chắc khỏe của tóc.
Nước hầm xương cũng cung cấp các khối xây dựng cho các mô liên kết để giữ mọi thứ ở đúng vị trí. Do đó cũng giúp cho luôn vào nếp gọn gàng và bóng mượt hoàn hảo.
11. Hạt lanh
Hầu hết chúng ta đều biết rằng, hạt lanh được coi là “siêu thực phẩm”, rất có lợi cho sức khỏe con người. Một trong những tác dụng quan trọng nhất của loại thực phẩm này là giúp nuôi dưỡng da đầu và ngăn ngừa khô da đầu nhờ axit béo không bão hòa bên trong nó.
Bạn có thể rắc hạt lanh xay làm sữa chua, thêm một ít vào sinh tố tùy theo nhu cầu để thưởng thức. Hoặc có thể thêm một muỗng canh hạt lanh xay vào ba muỗng canh nước và để trong khoảng năm phút cho đặc lại rồi thưởng thức.
12. Khoai lang
Sở dĩ khoai lang nằm trong danh sách thực phẩm bổ tóc hôm nay chính là do nó chứa beta-carotene, một loại dưỡng chất có chứa vitamin A có thể bảo vệ chống khô và xỉn màu tóc.
Ngoài ra, nhờ có hàm lượng vitamin A và lượng chất xơ nhỉnh hơn khoai tây trắng nên khoai lang cũng đóng một vai trò trong việc hỗ trợ khả năng miễn dịch và thị lực khỏe mạnh. Để trả lời cho câu hỏi ăn gì bổ tóc thì khoai lang là 1 trong số thực phẩm bổ tóc vừa rẻ tiền vừa có hàm lượng dinh dưỡng vô cùng cao.
13. Măng tây
Cũng như bơ, cam và bông cải xanh, trong măng tây có chứa rất nhiều Vitamin B folate. Chất dinh dưỡng này chịu trách nhiệm tổng hợp gen và hình thành tế bào hồng cầu. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc phá vỡ protein, do đó cung cấp các khối xây dựng cho nang tóc.
14. Sữa chua nguyên chất
Sữa chua là một trong các loại thực phẩm bổ tóc có thể dễ dàng mua và sử dụng. Đặc tính lớn nhất của sữa chua là men vi sinh, những vi khuẩn lành mạnh giúp cơ thể bạn hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng. Không những giúp làm đẹp da, tốt cho hệ tiêu hóa mà axit lactic có trong sữa chua còn giúp kích thích mọc tóc và dưỡng tóc suôn mượt một cách hiệu quả.
15. Các loại đậu
Đậu gà, đậu lăng, đậu Hà Lan đều được coi là những loại đậu khô. Chúng chứa nhiều protein và chất xơ nguồn gốc thực vật. Những loại đậu này có chứa axit folic, là một trong những vitamin B-complex giúp giữ cho tóc khỏe mạnh và tái tạo các tế bào cần thiết cho sự phát triển của tóc.
Dưỡng tóc là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì của chính bạn. Vì vậy, bên cạnh sử dụng các loại dầu gội, dầu dưỡng tóc bạn cũng cần tham khảo các loại thực phẩm trên.
Chúng không chỉ giúp giữ tóc chắc khỏe mà còn kích thích sự phát triển của tóc một cách lành mạnh, không có sự tác động của hóa chất. Do vậy, MF Paris hy vọng rằng thông qua bài này bạn có thể lựa chọn được những thực phẩm bổ tóc phù hợp cho bản thân.
Ngoài những thực phẩm bổ tóc thiên nhiên thì những loại thuốc bổ tóc hay thuốc mọc tóc có hiểu quả và an toàn như bạn mong đợi. Hãy tìm hiểu về những loại thuốc bổ tóc sẽ giúp bạn có mái tóc nhé
